こんにちは！ゆりです。
HSP（「繊細さん」）の皆さん、
繊細な心を大切にしたい
素敵なあなたへ。
刺激追及型HSS HSPの私は、
新しい挑戦にワクワクするけど、
心がざわつくことも多い。
かつて、忙しい毎日に
「自分を癒す時間がない…」と
心が重かった時期があった。
でも、アーユルヴェーダや
スピリチュアルなセルフケアを
取り入れてから、
心も身体も軽くなったんだ！
この記事では、
HSP向けセルフケアルーティンを
朝・昼・夕方・夜の時間帯別に紹介。
小さな一歩で、
あなたの毎日がキラキラ輝くよ！
HSPセルフケアルーティンとは？
HSP（Highly Sensitive Person）は、
音や光、人の感情に敏感に反応する人。
人口の15～20％がこの特性を持つよ。
（参考：エレイン・アーロン博士）
HSPは刺激過多で疲れやすいから、
セルフケアがとっても大切。
セルフケアルーティンは、
心と身体を整え、
HSPの繊細なハートを癒す習慣。
ゆり小さな習慣が、
心のざわつきを
スーッと穏やかにしてくれるよ。
朝から夜まで、
HSPにぴったりのルーティンを
一緒に見ていこう！
朝：心を整えるHSPルーティン
朝は、HSPの心を
穏やかにスタートさせる時間。
刺激を抑え、
自分と向き合う習慣を。
1. 窓を開けて10分換気
朝起きたら、
窓を全開にして
新鮮な空気を部屋に。
10分換気で、
部屋の空気をリフレッシュ！
ベランダで朝日を浴びながら
軽いストレッチを。
心がスッキリして、
HSPの敏感な心がリセットされるよ。
実践方法：
- 5回ゆっくり深呼吸して、
エネルギーをチャージ。 - 太陽に向かって立ち、
松果体（脳の中心）を意識。
2. アーユルヴェーダの白湯
アーユルヴェーダの知恵で、
朝に白湯を一杯。
温かいお湯が
身体を優しく温め、
デトックス効果も。
実践方法：
- やかんで水を沸かし、
50～60℃に冷ます。 - レモンや生姜を少し加えて、
ゆっくり飲む。 - 白湯専用のマグカップで
癒しの時間を。
ポチップ
3. ごま油マッサージ＆うがい
太白ごま油で、
乾燥肌をケア。
ごま油うがいと舌みがきで、
口内スッキリ！
ゆりお肌しっとり！
ごま油マッサージは、
HSPの敏感肌にも優しいよ。
実践方法：
ごま油うがい：
小さじ1のごま油を口に含み、
1分うがい。
その後、舌をブラシで軽くみがく。
マッサージ：
太白ごま油を手に取り、
全身を優しくマッサージ。
お風呂で5分、
週2～3回がおすすめ。
4. 朝の瞑想で心を整える
5～10分の瞑想で、
心のざわつきを落ち着ける。
静かな環境が、
HSPの心を優しく包む。
実践方法：
- 静かな場所で座り、
目を閉じて深呼吸。 - 「吸って、吐いて」を意識して
5分間。 - YouTubeのHSP向け瞑想動画を
試してみて。
昼：身体に優しいHSPの食事
HSPは、
身体に優しい食事が
心の安定につながる。
お昼は野菜たっぷり
ヘルシーな食事を！
簡単な菜食丼レシピ
火を使わない、
栄養たっぷりの菜食丼。
5分で完成の簡単レシピで、
HSPの忙しい日も安心。
ゆり簡単なのに美味しい！
忙しい日々でもこれで安心。
アボカドサーモン丼
材料（2人前））：
- ごはん：2膳分
- アボカド：1個
- サーモン（刺身用）：150g
- コープ自然派の無添加醤油：大さじ1
- ごま油：小さじ2
- 海苔やごま：お好み
作り方：
- アボカドをスライス。
- ごはんにアボカドとサーモンをのせる。
- 醤油とごま油をかける。
- 海苔やごまをトッピングして完成！
コツ：
- 無添加の調味料をストック。
- マグロや豆腐でバリエーションを。
夕方：自然とつながる癒し時間
HSPにとって、
自然は最高の癒し。
夕方は、
自然とつながる時間**でリフレッシュ！
1. 森林浴で心を解放
公園や森を散歩して、
鳥の声やせせらぎに癒されよう。
心がスーッと軽くなるよ。
実践方法：
- 近くの公園や森へ。
- スマホをオフにして、
自然の音に耳を傾ける。 - 5分間、木々を見ながら深呼吸**。
- 時間があれば、
芝生で瞑想を。
おすすめグッズ：
- 軽量スニーカー（ニューバランス推奨）。
- ポータブルクッションで
快適に瞑想。
ゆりニューバランスしか履きたくない！
というぐらい愛用してるよ。
880がおすすめ。
ポチップ
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夜：心を落ち着けるリラックスタイム
夜は、
HSPの敏感な心**を
穏やかに整える時間。
デジタルデトックスを意識して！
1. キャンドルでリラックス
2スマホを21時にオフ。
アロマキャンドルを灯して、
癒しの空間を。
実践方法**：
- ラベンダーやサンダルウッドの
アロマキャンドルを。 - 5分間、炎を見つめて
心を落ち着ける。
楽天でアロマキャンドルをチェック
2. 読書で心を静める
寝つきが悪いHSPには、
読書がおすすめ。
ゆりスマホの光は目が冴えるから、
紙の本やKindleが優しいよ。
ポチップ
実践方法：
- Kindle Paperwhiteや紙の本を。
- 『センス・オブ・ワンダー』や
エレイン・アーロンの本がおすすめ。 - 10～15分読んで、
眠くなったら就寝。
『センス・オブ・ワンダー』
の本紹介はこちら。
3. アロマと足枕で快眠
アロマスプレーと足枕で、
快眠をサポート。
身体が軽くなるよ！
実践方法：
- ラベンダーやカモミールの
アロマスプレーを枕にシュッと。 - 低反発足枕を足の下に。
- 背骨が伸びてリラックス。
ポチップ
HSPセルフケアルーティンのメリット
このルーティンで感じた
3つの変化をシェア！
- 心が穏やか：
瞑想や森林浴で
ざわつきが減る。 - 身体が軽い：
無添加食事やごま油マッサージで
スッキリ。 - 自分を愛せる：
セルフケアは
繊細な自分を大切にする時間。
HSPの私たちにとって、
セルフケアは心の充電だよ。
ゆり小さなセルフケアが、
大きな癒しになる。
繊細さん、自分を愛してね！
あなたへ：繊細な心を愛して
HSPのあなたは、
繊細だからこそ
深い感動や優しさを持ってる。
このセルフケアルーティンは、
あなたの心と身体を
優しく包むよ。
- 朝の白湯と瞑想
- 昼の菜食丼
- 夕方の森林浴
- 夜のアロマと読書
小さな習慣が、
大きな癒しに。
あなたはどのルーティンから
始めてみたい？
そのままのあなたは
素晴らしいよ。
Xで「繊細さん」仲間と繋がろう！
@YuriOasisで待ってるよ。
一緒に癒しの旅を！🌿
