はじめに：HSPの私が自己理解に苦しんだ過去
こんにちは！ゆりです。
HSPのあなたは、
自分の心が何を求めているのか
わからなくなること、ありませんか？
私もかつて、
自分の感情を抑圧しすぎて
自分が何をしたいのか、
何が好きなのか、
完全にわからなくなった時期がありました。
特に、
「効率が全て」「無駄はダメ」と
タイパやコスパ に囚われていたとき。
心の奥底で感じる
小さな喜びや情熱 を
「そんなの意味ない」と切り捨てていました。
その結果、
感情がマヒ して、
まるでロボットのような
無機質な自分になってしまったんです。
ゆりあの頃の私は、
「無駄なことはいらない」って
自分に言い聞かせてた。
でも、心のどこかで
「そうじゃない」って
叫び声が聞こえてたんだよね。
HSPのあなたも、
そんな葛藤を感じたことが
あるのではないでしょうか？
でも、大丈夫。
自己理解 は、
凍りついた心を
少しずつ溶かしていくプロセス。
5分でできる簡単なワークで、
あなたの心に光を取り戻しましょう。
なぜHSPは自己理解が難しい？
HSP（Highly Sensitive Person）は、
感受性が豊か で、
周囲の刺激や感情に
敏感に反応します。
そのため、
他人の期待や社会の価値観に
流されやすい傾向が。
「こうあるべき」「効率的に生きなきゃ」
そんな外側の声に押されて、
自分の本当の声 を
見失ってしまうんです。
さらに、
HSPは感情を深く感じるからこそ、
自分の感情を抑圧 してしまうことも。
「こんな気持ち、持っちゃダメ」と
無意識に蓋をしてしまうんです。
ゆり私、昔は「泣くなんて弱い」って
自分の涙を否定してた。
でも、それって
自分の感情を否定することだったんだ。
自己理解を始める前に、
自分の心がどんな状態か
知ることが大切。
感情がマヒしているかもしれない、
と自覚するところからスタートです。
【HSP向け】5分でできる自己理解ワーク
ここでは、
HSPのあなたが
5分でできる自己理解ワーク を
3つのステップで紹介します。
このワークは、
感情のリハビリ をしながら
自分の内側に目を向けるもの。
忙しい毎日でも、
5分でできるから気軽に試してみて！
ステップ1：心の状態をチェック（1分）
まずは、
今の心の状態 を確認。
静かな場所で、
目を閉じて深呼吸します。
次の質問を自分に投げかけて：
- 今日、どんな感情を感じた？
- 何に心が動いた？
- 何かモヤモヤすることは？
ポイント：
答えが出なくてもOK。
「わからない」も立派な答え。
ただ、自分の心に
耳を傾ける時間を作って。
ゆり最初は「何も感じない」って
思ってたけど、
よく考えたら
小さなイライラや
ふとした喜びがあったんだ。
ステップ2：五感で小さな喜びを見つける（3分）
HSPのあなたは、
五感 がとても敏感。
この特性を活かして、
小さな喜びを見つけましょう。
やり方：
- 視覚：好きな色や景色を思い浮かべる。
- 聴覚：心地よい音（鳥の声、音楽）は？
- 触覚：触ると落ち着くものは？
- 味覚：最近おいしかったものは？
- 嗅覚：好きな香りは？
ノートに、
「これ、なんかいいな」 と
感じたことを書き出して。
小さなことでもOK！
例：
- 朝のコーヒーの香り
- ふわふわの毛布の手触り
- 窓から見える緑
ゆり私、好きな紅茶の香りで
ホッとする瞬間が
大好きなんだって気づいた。
そんな小さなことが
凍り付いた心を溶かしていくよ。
ステップ3：小さな一歩を決める（1分）
最後に、
今日できる小さな行動 を
一つだけ決めます。
例：
- 好きな音楽を1曲聴く
- 5分だけ散歩する
- 気になってた本を1ページ読む
ポイント：
「やらなきゃ」じゃなく、
「やりたい」 を選んで。
HSPのあなたが
心から「いいな」と思えることを。
ゆり「そんなの時間の無駄」と思ってた。
でもそういう「無駄なこと」こそ
心の栄養になってたんだよ。
自己理解を深めるための3つのコツ
5分ワークを続ける中で、
自己理解 をさらに深める
3つのコツをシェアします。
1. 感情をジャッジしない
HSPのあなたは、
自分の感情に
「ダメだ」と蓋をしがち。
「こんなこと考えるなんて
自分は弱い」と
思わなくていいんです。
すべての感情はOK。
喜びも、悲しみも、
怒りも、全部あなたの一部。
ゆり泣きたいときは泣いていい。
それが私の心を
自由にしてくれたんだ。
2. 毎日少しずつ進む
自己理解は
一夜にして完成しません。
小さな一歩 を
毎日積み重ねて。
例：
- 1日5分のワークを続ける
- 週に1回、好きなことをする
HSPのあなたは、
一度に大きな変化を
求めると疲れちゃう。
だから、ゆっくりでいいんです。
3. 自分のペースを大切に
HSPのあなたは、
周りと比べがち。
でも、あなたのペース が
一番大切。
「他の人はこうしてるから」
なんて考えなくていい。
あなただけの喜び を
見つけてください。
HSPのあなたへ：自己理解は希望への第一歩
自己理解を始めるのは、
凍りついた心を溶かす旅。
最初は「何もわからない」と
不安になるかもしれない。
でも、
小さな喜び を
一つずつ見つけていくうちに、
あなたの心は
少しずつ温かくなっていきます。
ゆりあの絶望の底から
少しずつ這い上がれた。
自分を信じて
一歩踏み出してみて。
HSPのあなたが
自分らしさ を
取り戻すために、
この5分ワークを
今日から始めてみませんか？
まとめ：5分ワークでHSPの自己理解をスタート
HSPのあなたが
自己理解 を深めるには、
感情を解き放つ ことが大切。
この記事で紹介した
5分ワーク は、
忙しい毎日でも
簡単に始められるもの。
ステップをもう一度：
- 心の状態をチェック（1分）
- 五感で小さな喜びを見つける（3分）
- 小さな一歩を決める（1分）
HSPの繊細な心を
大切にしながら、
自分だけの道 を
歩んでいきましょう。
ゆりあなたは
そのままで素晴らしい。
自分の心に
耳を傾けてあげてね。
