こんにちは！ゆりです。
HSPのあなたは、
人の視線やグループでの会話、
そして人の顔色を
めっちゃ気にしてしまうこと、
ありませんか？
私もその一人。
昨日、彼氏と話してて、
「グループの会話、めっちゃ苦手だよね」
って盛り上がっちゃいました。
ほんと、めっちゃ共感！
さらに、私には
人の顔色を気にする癖があって、
その場にいるみんなの気持ちを
つい感じちゃうんです。
この記事では、
HSPの過敏性をラクにするコツを、
私のリアルな体験談と一緒に
お届けします。
グループ会話や人の顔色に
振り回されない方法、
少しでもヒントになれば嬉しいな！
HSPの過敏性って？私のリアルな悩み
HSPって、
Highly Sensitive Personの略。
周りの刺激や人の感情を
深く感じてしまう特性です。
私の場合、
グループでの会話が
ほんと苦手。
例えば、
10人くらいの集まりで、
「ゆり、なんか話してよ！」って
言われた瞬間、
みんなの視線が自分に集まる。
そのとき、
心臓バクバク、頭真っ白！
言いたいこと、全部どこかに
飛んでっちゃうんです。
彼氏（内向型HSP）も
同じ気持ちらしくて、
「大勢の前でのプレゼンや
就活のグループディスカッション、
ほんとキツかった」って。
私も同じ！
めっちゃ共感しちゃいました。
それに、
私は空気を読みすぎちゃうタイプ。
「今、話していいタイミングかな？」
「変なこと言ったら嫌われるかな？」
そんな考えが頭をぐるぐる。
結局、話せなくて
モヤモヤしちゃうことも多いんです。
ゆりみんなの視線、怖いよ…。
頭真っ白で、言葉が
出てこなくなっちゃう。
HSPの過敏性が辛い場面
HSPの過敏性は、
いろんな場面で顔を出します。
私の場合、特にキツかったのは
顔の見えないコミュニケーション。
例えば、
文字だけのチャットや、
電話、ボイスチャット。
相手の顔色や
雰囲気が分からないと、
「これ、変なこと言ってないかな？」
「相手、気分悪くしてないかな？」
と不安が止まりません。
以前、
自分主催のオンラインコミュニティで
ボイスチャット機能を
勢いで導入したことがありました。
でも、いざ自分が参加するとなると、
抵抗感がすごくて。
「みんなの反応が見えない…」
「変な間ができたらどうしよう…」
結局、ほとんど参加できず、
自己嫌悪に陥りました。
ゆりみんな普通に話してるのに、
私だけ無言になっちゃう。
ほんと、辛い…。
それから、
人の顔色を気にする癖も
めっちゃ大変。
グループの場だと、
その場にいる全員の気持ちを
つい感じ取っちゃうんです。
「あの人、つまらなそう…」
「あの人、ちょっと不機嫌？」
そんなのがすぐ分かっちゃう。
例えば、飲み会で
「あの人、退屈そうだな」って
気づくと、
その人をフォローしようと
話題を振ったり、
場を盛り上げようとしたり。
でも、その分、
心がぐったりしちゃうんです。
もっと辛かったのは、
友人をある会に呼んだときのこと。
その会で、
私の友人が主催者に
いじめられてるのに気づいたんです。
わざと無視されたり、
仲間はずれにされたり。
周りの人は
おしゃべりに夢中で気づかないけど、
私にはそれがハッキリ分かった。
友人が傷ついてるのを見るのが
ほんと辛くて、
いじめられてるのは友人なのに、
私が泣きそうになっちゃった。
それ以来、その主催者の会には
絶対行かないって決めました。
ゆりなんで私がこんなに
心がズキズキするの？
友人の痛みが、
私の痛みみたいに感じる…。
HSPの過敏性をラクにする6つのコツ
そんな私たちが、
試行錯誤で見つけた
HSPの過敏性をラクにするコツを
紹介するね。
全部、私たちの実体験からだから、
参考にしてみて！
コツ1：グループの集まりは減らす
グループ会話が苦手なら、
無理に参加しないのが一番。
10人の飲み会より、
1対1でお茶する方が
心がラクだよね。
私、昔は
「みんなと仲良くしなきゃ！」って
グループの集まりに
頑張って行ってた。
でも、毎回ヘトヘトで、
家に帰るとぐったり。
「もういいや！」って割り切って、
グループの付き合いを減らしたら、
ストレスがめっちゃ減った！
ゆりグループの飲み会、
もう行かなくていい！
って気づいたとき、
心がスーッと軽くなったよ～！
彼うん、1対1なら
自分らしくいられるよね。
コツ2：安心できる人とだけ過ごす
HSPにとって、
安心できる人との時間は
ほんと大事。
私と彼氏はHSP同士だから、
お互いの過敏性を
めっちゃ理解し合える。
これがほんと救い！
例えば、
私が黙り込んじゃっても、
彼氏は
「ゆり、今頭整理してるだけだよね」
ってフォローしてくれる。
そんな人がいると、
過敏性がグッと落ち着くんだ。
ゆり理解してくれる人がいると、
心がホッとする～。
無理して話さなくていいって
思えるだけで、ラクだよ！
コツ3：好きなことだけに時間を使う
HSPは刺激に敏感だから、
心が喜ぶことに
時間を使うのが大事。
私の場合、
本読んだり、
カフェでぼーっとするのが
大好き。
そういう時間って、
過敏性が静まって、
心が満たされるんだ。
逆に、
苦手なグループ活動や
うるさい場所は
できるだけ避ける。
自分を優先すると、
過敏性がラクになるよ。
ゆり好きなことしてると、
過敏な自分を忘れちゃう！
心がふわっと軽くなるんだ～。
コツ4：過敏になる場面を避ける
自分がどんなときに過敏になるか
を知るの、めっちゃ大事。
私の場合、
・大人数の会話
・顔の見えないボイスチャット
・人の顔色を気にする場面
が特にキツい。
だから、
そういう状況は
事前に避けるようにしてる。
例えば、
友人を傷つける人がいる場には
行かないって決めたり、
オンライン会議で
ボイスチャット必須なら、
「テキストで参加させて」って
お願いするのも大事だよ。
自分の限界を知ると、
過敏性をコントロールしやすくなるよ。
ゆり苦手な場面、
分かってるだけで全然違う！
避けられるなら避けちゃお！
コツ5：HSPを理解してくれる人と繋がる
やっぱり、
HSPを分かってくれる人との
関係は最高の癒し。
私と彼氏は、
お互いの過敏性を
「それ、めっちゃ分かる！」って
共感し合える。
これが過敏性をラクにする
一番のコツかも。
例えば、
私が頑張り過ぎて疲れた時は、
彼が癒してくれる。
彼が人の目が気になって疲れた時は、
私が安心できるようにしてあげる。
そんな互いの思いやりが、
心の負担を減らしてくれるんだ。
ゆりHSP同士って、
ほんと心強いよね！
無理せずいられるのが
一番の幸せ～！
コツ6：人の顔色を気にする癖を少しずつ手放す
人の顔色を気にする癖は、
HSPの共感力の高さから来てる。
でも、これが強すぎると
心がめっちゃ疲れちゃう。
私も、
「あの人、つまらなそう」って気づくと、
ついフォローしたくなるけど、
全員の気持ちを
背負わなくていいって
最近気づいたんだ。
あの友人がいじめられてたとき、
私が泣きそうになった経験から、
「自分の心を守ることも大事」って
学んだよ。
人の顔色を気にするのは
HSPの優しさだけど、
自分の心を優先する勇気も
持っていいんだ。
ゆりみんなの気持ち、
全部感じなくていいんだ。
自分の心も大切にしようって、
やっと気づけたよ～！
HSPの過敏性をラクにする心の持ち方
過敏性をラクにするには、
自分を受け入れることが大事。
「なんで私、こんなに敏感なの？」
って落ち込むこともあったけど、
HSPは私の個性。
悪いことじゃないんだ。
彼氏と話してて気づいたのは、
過敏性があるからこそ、
人の気持ちに寄り添えるってこと。
グループ会話や人の顔色を
気にしてしまうのは、
確かに辛いときもある。
でも、1対1で深い話ができるのは、
HSPのめっちゃいいところだと思う。
ゆり過敏性、つらいときもあるけど、
これが私らしさなんだ。
自分を責めなくていいよね。
まとめ：HSPの過敏性をラクにして、心地よく生きよう
HSPの過敏性って、
ほんと辛いときもあるよね。
グループ会話で頭真っ白、
視線にドキドキ、
人の顔色を気にしてぐったり…。
でも、自分に合ったコツを
見つければ、
もっと心地よく生きられるよ！
私がやってる
過敏性をラクにするコツはこれ。
- グループの集まりは減らす
- 安心できる人とだけ過ごす
- 好きなことだけに時間を使う
- 過敏になる場面を避ける
- HSPを理解してくれる人と繋がる
- 人の顔色を気にする癖を少しずつ手放す
あなたも、
自分のペースで
心がラクになる方法を
見つけてみてね。
ゆりHSPの過敏性、
上手く付き合えば
自分らしい人生が
もっと輝くよ！
彼ゆりちゃんと一緒なら、
過敏性も怖くないよ。
HSPの過敏性をラクにするコツ、
少しでも参考になったら嬉しいな。
あなたのお気に入りのコツ、
ぜひ教えてね！
一緒に、
HSPでも心地よく生きる方法を
探していこう！
