自然派生活の始め方｜無添加食品でHSPの心と体を整える癒しガイド

こんにちは！ゆりです。
HSP（繊細さん）のあなたは、
自然と共生する暮らし、
憧れたことある？

その敏感な心、
周りの刺激や食べ物の質に
ざわざわすることあるよね。

私は内向型HSS HSP。
新しい食材や挑戦に
ワクワクするけど、
刺激に敏感で疲れやすい。

彼氏は内向型HSP、
静かな環境や
穏やかな時間が大好き。

かつての私は、
食品の裏表示を
何気なく見過ごしてた。

でも、添加物の多さに
「これ、身体に大丈夫？」と
心がざわざわ。

そこから無添加生活を始め、
コープ自然派や
手作り調味料に出会った。
今、料理は
心の癒しそのもの！

来年、糸島で始める
私たちHSPカップルの
自然派ライフ。
そこから、
あなたの心と体の輝きを
応援したい！

この記事では、
初心者でも始めやすい
自然派生活のコツと、
無添加アイテムを
HSPの心に寄り添って紹介するよ！

自然派生活とは？無添加食品の魅力

自然派生活は、
心と体に優しい選択を
重ねる暮らし。
無添加食品は、
化学的な添加物を避け、
素材の味を活かした食材。

たとえば、
コープ自然派の醤油や
手作り味噌は、
深い味わいが
心をほっこり癒してくれる。

添加物、例えば
「アミノ酸等」や
「亜硝酸ナトリウム」は、
健康への影響が
気になるものも
（参考：食品安全委員会）。

無添加食品を選ぶと、
身体の負担が減り、
HSPの敏感な心も
穏やかになるよ。

私たちHSPカップルは、
無添加の食卓で
心と体を整えてる。
糸島での同棲を夢見て、
癒しの時間を
もっと増やしたい！

初心者向け！無添加生活の5ステップ

「自然派生活、
興味あるけど難しそう…」
そんなHSPのあなたに、
初心者でも簡単な
5つのステップを紹介！

ステップ1：食品の裏表示をチェック

まず、食品の裏表示を
見る習慣を。
スーパーやコンビニで、
添加物の有無を確認しよう。

最初は面倒でも、
慣れると安心な食材が
選びやすくなるよ。

コツ：

• コンビニは添加物が多いので、
  スーパーで買い物を。
• 裏表示をじっくりチェック。

実践例：
パンの裏表示で、
「乳化剤」や「イーストフード」が
ないものを選ぶ。
習慣になると、安心感が違うよ！

ステップ2：避けたい添加物を把握

添加物の知識を
少しずつ身につけよう。
例：「アミノ酸等」や
「亜硝酸ナトリウム」は
健康に影響する可能性が。

おすすめの本：
『食品の裏側』（安部司）
添加物の実態が
分かりやすく解説されてるよ！

コツ：

• この記事の「避けたい添加物リスト」を
  スマホに保存。
• 買い物中にチェックして覚える。

実践例：
ハムやソーセージの
「亜硝酸ナトリウム」を避け、
無添加のものを選ぶ。

ステップ3：イオン系スーパーで無添加商品を

イオン系スーパーは
無添加食品が手に入りやすい！

おすすめスーパー：

• ダイエー、マックスバリュ、イオン
  （グリーンアイ商品）：
  無添加加工食品やオーガニック野菜。
• ライフ（ビオラル）：
  無添加調味料やオーガニックが豊富。

コツ：

• 店員さんに
  「グリーンアイ商品はどこ？」と聞く。
• 無添加醤油やパスタを試してみて。

実践例：
ダイエーで
グリーンアイの無添加醤油を
購入し、料理に使ってみる。
素材の味に感動するよ！
ダイエーで
グリーンアイの無添加醤油を
購入し、料理に使ってみる。

ステップ4：食材宅配のお試しを

無添加食材を
手軽に試したいなら、
食材宅配がおすすめ。

私が愛用する
コープ自然派は、
無添加調味料や
オーガニック野菜が充実。

コツ：

• コープ自然派や
  オイシックスの
  お試しセットを注文。
• 送料無料で気軽に試せるよ。

実践例：
コープ自然派のお試しセットで、
無添加醤油や野菜を試す。
心がほっとする味わい！

＼ 関西圏の人におすすめ！／

ステップ5：少しずつ無添加に切り替え

一気に変えるのは大変。
少しずつ、
普段の食材を
無添加に置き換えよう。

コツ：

• まず、醤油や味噌など
  毎日使う調味料から。
• 慣れたら、
  パンやお菓子も無添加に。

実践例：
普段の醤油を
コープ自然派の無添加醤油に
置き換えてみる。
小さな変化で心が軽くなるよ！
置き換えてみる。

避けたい添加物リスト

食品の裏表示で
チェックしたい添加物を
リストアップ！

• アミノ酸等：
  化学調味料。頭痛や倦怠感の可能性。
• 亜硝酸ナトリウム：
  ハムの発色剤。発がん性が指摘。
• タール色素・カラメル色素：
  着色料。アレルギーリスク。
• 亜硫酸塩：
  保存料。喘息の原因に。
• 加工でん粉：
  増粘剤。消化に負担。
• リン酸塩：
  結着剤。カルシウム吸収を阻害。
• 果糖ブドウ糖液：
  人工甘味料。血糖値急上昇の恐れ。
• アスパルテーム・アセスルファムK：
  人工甘味料。安全性に疑問。

私の無添加生活：HSPカップルの夢

自宅でヨーグルトメーカーを使い、
塩こうじ、醤油麹、
納豆を手作りしてるよ。

• 塩こうじ：
  鶏肉を漬けると
  驚くほど柔らか！
• 醤油麹：
  野菜炒めが
  香り豊かに。
• 納豆：
  ふわっとした食感で
  毎朝の楽しみ。

彼氏と無添加の食卓を囲むのが、
今からワクワク！
糸島での同棲を夢見て、
癒しの食卓を
もっと増やしたい！

無添加生活のメリット

• 身体が軽い：
  添加物を減らすと、
  疲れやだるさが軽減。
• 心が穏やか：
  安心な食材は
  HSPの心に優しい。
• 料理が楽しい：
  素材の味が活きる料理は
  達成感たっぷり！

実践！おすすめ無添加アイテム

私が愛用する無添加アイテムを
厳選して紹介！

1. 調味料

私が愛用する無添加アイテムを
厳選して紹介！

1. 調味料

• 醤油：
  コープ自然派の無添加醤油。
  煮物や和え物が絶品。
• 味噌：
  手作り味噌
  （大豆、米麹、ゲランドの塩）。
  優しい味わい。
• みりん：
  コープ自然派の本みりん。
  照り焼きがワンランクアップ。
• 塩：
  ゲランドの塩。
  ミネラル豊富で料理に深み。
• 塩こうじ：
  手作りで、肉や魚を柔らかく。
• ソース：
  ヒカリ食品の中濃ソース。
  自然な美味しさ。

楽天でチェック：
「ゲランドの塩」「ヒカリ食品 ソース」で検索。

2. ヨーグルトメーカー

作り方：

• 塩こうじ：
  米麹200g、ゲランドの塩60g、
  水200mlを混ぜ、
  55℃で8時間発酵。
• 醤油麹：
  米麹200g、
  コープ自然派醤油200ml、
  55℃で10時間発酵。
• 納豆：
  煮た大豆200g、
  市販納豆1パックを混ぜ、
  40℃で24時間発酵。

楽天でチェック：
「ヨーグルトメーカー」で検索。

3. スーパー＆ネット

• 兵庫のスーパー：
  ヤマダストアー、
  ダイエー（グリーンアイ）、
  ライフ（ビオラル）、
  業務スーパー。
• ネット：
  楽天市場やAmazonで
  ヒカリ食品のソースや
  ゲランドの塩を。

あなたへ：自然派生活で癒しを

無添加生活は、
身体だけでなく
HSPの心も癒してくれる。

まずは、
醤油を無添加に
変える小さな一歩から。

コープ自然派の調味料や
手作り塩こうじで、
愛情たっぷりの料理を。

あなたの暮らしが、
もっと心地よく輝くように、
心から応援してるよ！

HSP向けの癒しのキッチンアイテムは
こちらの記事でチェック！

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