HSPの心を癒す！朝から夜までのセルフケアルーティン完全版

こんにちは！ゆりです。
HSP（繊細さん）の皆さん、
繊細な心を大切にしたい
素敵なあなたへ。

HSS型HSPの私は、
新しい挑戦にワクワクするけど、
心がざわつくことも多い。
かつて、忙しい毎日に
「自分を癒す時間がない…」と
心が重かった時期がありました。

でも、
アーユルヴェーダや
スピリチュアルなセルフケアを
取り入れてから、
心も身体も軽くなったんです！

この記事では、
HSP向けのセルフケアルーティンを
朝・昼・夕方・夜の時間帯別に紹介。
小さな一歩で、
あなたの毎日がキラキラ輝くよ！

HSPセルフケアルーティンとは？繊細な心を癒す習慣

HSP（Highly Sensitive Person）は、
音や光、人の感情に
敏感に反応する人。

人口の15～20％が
この特性を持つと言われています。
（参考：エレイン・アーロン博士）

HSPは刺激過多で疲れやすいから、
セルフケアがとっても大切。

セルフケアルーティンは、
心と身体を整え、
HSPの繊細なハートを癒す習慣。

小さな習慣が、
心のざわつきを
スーッと穏やかにしてくれるよ。

朝から夜まで、
HSPにぴったりのルーティンを
一緒に見ていこう！

朝のHSPセルフケア：心を穏やかにスタート

朝は、HSPの心を
穏やかにスタートさせる時間。
刺激を抑え、
自分と向き合う習慣を。

1. 10分の換気で心をリセット

朝起きたら、
窓を全開にして
新鮮な空気を部屋に。
10分換気で、
部屋のエネルギーをリフレッシュ！

ベランダで朝日を浴びながら
軽いストレッチを。
心がスッキリして、
HSPの敏感な心がリセットされるよ。

実践方法：

• 5回ゆっくり深呼吸して、
  エネルギーをチャージ。
• 太陽に向かって立ち、
  松果体（脳の中心）を意識。

2. アーユルヴェーダの白湯でデトックス

アーユルヴェーダの知恵で、
朝に白湯を一杯。
温かいお湯が
身体を優しく温め、
デトックス効果も。

実践方法：

• やかんで水を沸かし、
  50～60℃に冷ます。
• レモンや生姜を少し加えて、
  ゆっくり飲む。
• 白湯専用のマグカップで
  癒しの時間を。

3. ごま油マッサージ＆うがいでスッキリ

太白ごま油で、
乾燥肌をケア。
ごま油うがいと舌みがきで、
口内もスッキリ！

実践方法：

ごま油うがい：
小さじ1のごま油を口に含み、
1分うがい。
その後、舌をブラシで軽くみがく。

マッサージ：
太白ごま油を手に取り、
全身を優しくマッサージ。
お風呂で5分、
週2～3回がおすすめ。

4. 5分の瞑想で心を整える

5～10分の瞑想で、
心のざわつきを落ち着ける。
静かな環境が、
HSPの心を優しく包む。

実践方法：

• 静かな場所で座り、
  目を閉じて深呼吸。
• 「吸って、吐いて」を意識して
  5分間。
• YouTubeのHSP向け瞑想動画を
  試してみて。

昼のHSPセルフケア：身体に優しい食事

HSPは、
身体に優しい食事が
心の安定につながる。
お昼は野菜たっぷりの
ヘルシーな食事を！

簡単で美味しい！アボカドサーモン菜食丼

火を使わない、
栄養たっぷりの菜食丼。
5分で完成の簡単レシピで、
HSPの忙しい日も安心。

材料（2人前）：

• ごはん：2膳分
• アボカド：1個
• サーモン（刺身用）：150g
• 無添加醤油：大さじ1
• ごま油：小さじ2
• 海苔やごま：お好み

作り方：

1. アボカドをスライス。
2. ごはんにアボカドとサーモンをのせる。
3. 醤油とごま油をかける。
4. 海苔やごまをトッピングして完成！

コツ：

• 無添加の調味料をストック。
• マグロや豆腐でバリエーションを。

夕方のHSPセルフケア：自然と繋がる癒し

HSPにとって、
自然は最高の癒し。
夕方は、
自然と繋がる時間でリフレッシュ！

1. 森林浴で心を解放

公園や森を散歩して、
鳥の声やせせらぎに癒されよう。
心がスーッと軽くなるよ。

実践方法：

• 近くの公園や森へ。
• スマホをオフにして、
  自然の音に耳を傾ける。
• 5分間、木々を見ながら深呼吸。
• 時間があれば、
  芝生で瞑想を。

おすすめグッズ：

• 軽量スニーカー（ニューバランス880推奨）。
• ポータブルクッションで
  快適に瞑想。

夜のHSPセルフケア：心を落ち着けるリラックス

夜は、
HSPの敏感な心を
穏やかに整える時間。
デジタルデトックスを意識して！

1. アロマキャンドルで癒しの空間

スマホを21時にオフ。
アロマキャンドルを灯して、
癒しの空間を。

実践方法：

• ラベンダーやサンダルウッドの
  アロマキャンドルを。
• 5分間、炎を見つめて
  心を落ち着ける。

2. 読書で心を静める

寝つきが悪いHSPには、
読書がおすすめ。
スマホの光は目が冴えるから、
紙の本やKindle Paperwhiteが優しいよ。

実践方法：

• 『センス・オブ・ワンダー』や
  エレイン・アーロンの本を。
• 10～15分読んで、
  眠くなったら就寝。

『センス・オブ・ワンダー』
の本紹介はこちら。

3. アロマと足枕で快眠

アロマスプレーと足枕で、
快眠をサポート。
身体が軽くなるよ！

実践方法：

• ラベンダーやカモミールの
  アロマスプレーを枕にシュッと。
• 低反発足枕を足の下に。
• 背骨が伸びてリラックス。

HSPセルフケアルーティンの3つのメリット

このルーティンで感じた
3つの変化をシェア！

HSPの私たちにとって、
セルフケアは心の充電だよ。

あなたへ：繊細な心を愛して

HSPのあなたは、
繊細だからこそ
深い感動や優しさを持ってる。

このセルフケアルーティンは、
あなたの心と身体を
優しく包むよ。

• 朝の白湯と瞑想
• 昼の菜食丼
• 夕方の森林浴
• 夜のアロマと読書

小さな習慣が、
大きな癒しに。

あなたはどのルーティンから
始めてみたい？
そのままのあなたは
素晴らしいよ。
一緒に癒しの旅を！🌿